7 formas de prevenir o esgotamento quando trabalha no escritório de casa

Quando a primeira onda de trabalho a partir de casa começou, começou como um afastamento bem-vindo da norma. Não precisou se preocupar com o deslocamento diário, poderíamos acordar 10 minutos antes da nossa primeira reunião e passar o dia trabalhando de nossa cama de pijama com um pacote de Oreos para fazer companhia. A liberdade recém-descoberta e a capacidade de relaxar era revigorante e a produtividade até aumentava.

Agora, quase um ano depois, a produtividade permaneceu alta na maioria das indústrias, mas cada vez mais os funcionários estão sentindo o que foi apelidado de "esgotamento do trabalho no escritório de casa". A falta de socialização, de rotina e de variações do dia-a-dia (compreensivelmente) começaram a afetar as pessoas em um nível pessoal.

Se você está procurando maneiras de combater o esgotamento do trabalho no escritório de casa, você veio ao lugar certo. Nós reunimos aqui 7 dicas para você.

1. Mova-se

Esta é óbvia, mas provavelmente a mais importante. Todos nós já estivemos no ponto em que percebemos que não saímos de nossa cama há alguns dias, a não ser para usar o banheiro e reabastecer nosso café. Uma ótima forma de combater o esgotamento do trabalho em escritório de casa é simplesmente se mover.

Se você conseguir sair, essa deve ser a prioridade número um. Reserve metade da sua pausa para o almoço para dar uma volta pela vizinhança ou acorde um pouco mais cedo para dar uma volta pelo bairro antes do trabalho.

Mesmo se você não puder sair, é fácil encontrar uma maneira de se mover dentro de suas próprias quatro paredes. Faça pausas regulares ao longo do dia para fazer ioga no escritório, polichinelos ou apenas alongar-se. O objectivo é, mova-se.

Ninguém quer desenvolver atrofia muscular por trabalhar em casa. Se levante e se mexa!

2. Manhãs sem tela

Esta é uma dica que começamos a implementar recentemente e agora talvez nunca mais voltaremos atrás. Para muitos de nós, nosso dia inteiro é gasto olhando para uma tela (trabalhando ou não). Isso pode causar cansaço visual, dores de cabeça e outros problemas médicos junto com apenas mau humor em geral. Uma boa maneira de minimizar seu tempo de tela? Manhãs sem tela.

Desde o momento em que você acorda até o momento em que começa a trabalhar, evite usar telas o máximo que puder. Isso significa que não há mais celular no banheiro de manhã. Chega de vídeos inúteis do YouTube de manhã. E, definitivamente, não entre em discussões no Facebook antes mesmo de tomar seu café.

Em vez disso, comece sua manhã com uma caminhada, lendo um livro ou fazendo algum exercício. Quando você se força a evitar olhar para telas, você ficará surpreso com o tipo de rotina que desenvolverá.

Falando em rotinas...

3. Defina uma rotina

Definir uma rotina pode soar como se você estivesse criando mais monotonia, mas ouça-nos. Planejar um esboço geral para seus dias irá ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e a passar menos tempo olhando para a parede pensando "Quando foi a última vez que abracei alguém?"

A que horas você vai acordar? Como você passará seu tempo entre acordar e trabalhar? O que vai fazer nas suas pausas? E à noite? Defina o seu plano e cumpra-o!

Definir um plano e cumpri-lo é uma ótima forma de combater o esgotamento do trabalho no escritório de casa. Você ainda vai ter mais tempo para hobbies!

4. Comece (ou continue) um hobby

Neste ponto, todos nós já consumimos todo o catálogo de streaming da Internet. Todos nós também temos algo que sempre quisemos experimentar, mas nunca tivemos a oportunidade. Pode ser algo artístico, uma atividade física, ou mesmo uma nova habilidade para melhorar sua carreira. Seja o que for, é uma ótima maneira de se concentrar em algo diferente do seu trabalho e ajuda a prevenir o esgotamento.

Ou talvez você tenha um antigo hobby que perdeu ao longo do tempo. Se você sempre amou escrever ou desenhar, comece novamente com algo pequeno. Se você era um corredor, comece de novo e tente voltar para o nível que costumava ter. Seja o que for, você pode reaprender!

Para se inspirar, veja esta lista de 125 hobbies para começar durante a quarentena em parade.com

5. Ligue para qualquer pessoa (sério, qualquer pessoa)

Um grande fator que contribui para o esgotamento do trabalho em escritório de casa é a sensação de total isolamento depois do trabalho. Quando estamos trabalhando em casa, estamos constantemente em chamadas no Zoom e no Google Meetings. Mas fora dessas interações, muitos de nós nunca vemos mais ninguém. Em um nível mais básico, as pessoas não deveriam estar isoladas umas das outras por um longo período de tempo.

Mesmo que não possamos nos ver fisicamente tanto quanto antes, a socialização ainda é um fator importante na saúde mental (sim, mesmo para introvertidos). Ligar para um amigo, familiar ou até colega de trabalho apenas para conversar vai ajudá-lo a liberar todo o estresse que vem acumulando. Mesmo se você não quiser falar de verdade, apenas pegar o celular e assistir a um programa de TV ou filme juntos vai fazer você se sentir mais conectado. Então, basta ligar para alguém! Qualquer pessoa.

6. Planeje suas refeições

Em geral, preparar/planejar suas refeições é uma ótima maneira de comer mais saudável e de descobrir novos alimentos que você pode não experimentar de outra forma. Mas sejamos claros. “Planejar suas refeições” não significa necessariamente “preparar uma semana de refeições todos os domingos ”. É simplesmente um plano do que você vai comer durante a semana.

Por exemplo, uma vez por semana, comprometa-se a cozinhar algo que você nunca cozinhou antes. Tome a decisão de não comer carne uma ou duas refeições por semana. Não quer cozinhar todas as refeições? Reserve um dia ou dois como uma espécie de “dia de trapaça” em que você pede a entrega. O objetivo é parar a comida de última hora, pedidos de entrega às 13h porque você percebeu que não comeu nada ainda. Planeje suas refeições e vai até lhe dar algo para antecipar!

7. Durma melhor

Esta vai junta com nossa terceira sugestão, mas estabeleça uma rotina! Seja honesto, sua rotina de sono é bem menor regimentada do que costumava ser. Quando passamos o dia inteiro em casa, pode ser mais difícil manter um horário normal de sono.

Assim como nas manhãs sem tela, parar de olhar para telas uma hora ou mais antes de dormir ajudará a tornar sua rotina mais fácil. Ocupe seu tempo antes de dormir com um bom livro, ligando para um amigo ou fazendo algo criativo! Dormir melhor não significa que você durma até às 8:59 todas as manhãs. Feche o computador, vá para a cama um pouco mais cedo e coloque o alarme para um pouco mais cedo. O sono saudável é dos passos mais fáceis para um estilo de vida saudável.

Tem mais sugestões sobre como combater o esgotamento do trabalho em escritório de casa? Diga-nos no Twitter!