7 Wege zur Vorbeugung von Home-Office Burnout

Als die erste Welle des Home-Office begann, war dies eine willkommene Abkehr von der Norm. Wir mussten uns nicht mehr um den Weg zur Arbeit kümmern, sondern konnten 10 Minuten vor dem ersten Meeting aufwachen und den Tag im Schlafanzug mit einer Packung Oreos im Bett verbringen. Die neu gewonnene Freiheit und die Möglichkeit, sich zu entspannen, waren erfrischend, und die Produktivität stieg sogar.

Jetzt, fast ein Jahr später, ist die Produktivität in den meisten Branchen gestiegen, aber immer mehr Mitarbeiter leiden unter dem so genannten "Home-Office-Burnout". Der Mangel an sozialen Kontakten, Routine und täglicher Varianz hat (verständlicherweise) begonnen, die Menschen auf persönlicher Ebene zu belasten.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, ein Burnout bei der Heimarbeit zu bekämpfen, sind Sie hier genau richtig. Wir haben hier 7 Tipps für Sie zusammengestellt.

1. Bewegen Sie sich

Dies ist offensichtlich, aber wahrscheinlich das Wichtigste. Wir alle waren schon einmal an dem Punkt, an dem wir feststellen, dass wir unser Bett seit ein paar Tagen nicht mehr verlassen haben, außer um auf die Toilette zu gehen und unseren Kaffee nachzufüllen. Eine großartige Möglichkeit, den Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus zu bekämpfen, besteht darin, sich einfach zu bewegen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, nach draußen zu gehen, sollte das Priorität Nummer eins sein. Planen Sie die Hälfte Ihrer Mittagspause für einen Spaziergang in der Nachbarschaft ein oder stehen Sie etwas früher auf, um vor der Arbeit ein paar Mal um den Block zu laufen.

Selbst wenn Sie nicht nach draußen gehen können, ist es einfach, einen Weg zu finden, sich in Ihren eigenen vier Wänden zu bewegen. Machen Sie regelmäßig Pausen über den Tag verteilt, um etwas Büro-Yoga zu machen, Hampelmänner zu springen oder sich einfach zu strecken. Der Punkt ist, bewegen Sie sich.

Niemand möchte durch das Sitzen im Home-Office Muskelschwund entwickeln. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich!

2. Bildschirmfreie Morgenstunden

Wir haben vor kurzem damit begonnen, dies zu implementieren, und werden es vermutlich nie wieder anders machen. Viele von uns verbringen den ganzen Tag damit, auf einen Monitor zu starren (bei der Arbeit und auch sonst). Das kann zu einer Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen und anderen medizinischen Problemen führen, zusammen mit allgemeiner Müdigkeit. Eine gute Möglichkeit, die Bildschirmzeit zu minimieren? Ein bildschirmfreierMorgen.

Vermeiden Sie vom Aufwachen bis zum Arbeitsbeginn die Nutzung von Bildschirmen so weit wie möglich. Ja, das bedeutet kein morgendliches Doom-Scrolling mehr auf der Toilette. Keine sinnlosen YouTube-Videos mehr am Morgen. Und definitiv keine Facebook-Streitereien mehr, bevor Sie überhaupt Ihren Kaffee getrunken haben.

Beginnen Sie Ihren Morgen stattdessen mit einem Spaziergang, dem Lesen eines Buches oder etwas Bewegung. Wenn Sie sich dazu zwingen, nicht auf Bildschirme zu schauen, werden Sie überrascht sein, welche Art von Routine Sie entwickeln.

Und wo wir schon bei Routinen sind...

3. Legen Sie eine Routine fest

Das Festlegen einer Routine mag sich so anhören, als würden Sie mehr Monotonie erzeugen, aber hören Sie uns an. Wenn Sie einen groben Rahmen für Ihren Tag festlegen, fühlen Sie sich besser organisiert und verbringen weniger Zeit damit, die Wand anzustarren und sich zu fragen: "Wann habe ich das letzte Mal jemanden umarmt?"

Zu welcher Zeit werden Sie aufwachen? Wie werden Sie Ihre Zeit zwischen dem Aufwachen und der Arbeit verbringen? Was ist mit Pausen? Abende? Schreiben Sie es auf und halten Sie sich daran!

Einen (groben) Zeitplan aufzustellen und sich daran zu halten, ist ein guter Weg, um ein Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus zu bekämpfen. Sie werden sogar mehr Zeit für Hobbys haben!

4. Ein Hobby beginnen (oder fortsetzen)

Über die letzten Monate haben wir alle bereits den gesamten Streaming-Katalog des Internets konsumiert. Und bei uns allen gibt es bestimmt auch etwas, das wir schon immer mal ausprobieren wollten, aber nie die Chance dazu hatten. Es könnte etwas Künstlerisches sein, etwas Sportliches oder sogar eine neue Fähigkeit, die Sie für Ihre Karriere nutzen können. Was auch immer es ist, es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf etwas anderes als Ihren Job zu konzentrieren und hilft, ein Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus zu verhindern.

Oder vielleicht haben Sie ein altes Hobby, das Sie irgendwann im Eifer des Gefechts verloren haben. Wenn Sie immer gerne geschrieben oder gezeichnet haben, beginnen Sie wieder mit etwas Kleinem. Wenn Sie ein Läufer waren, nehmen Sie es wieder auf und versuchen Sie, wieder auf das Niveau zu kommen, auf dem Sie früher waren. Was auch immer es ist, Sie können es wieder erlernen!

Für Inspiration können Sie sich diese Liste von 125 Hobbys von parade.com ansehen, die Sie während der Quarantäne beginnen können.

5. Rufen Sie Irgendjemanden an (Nein, im Ernst, einfach Irgendjemanden)

Ein großer Faktor, der zum Work-from-Home-Burnout beiträgt, ist das Gefühl der totalen Isolation außerhalb der Arbeit. Wenn wir von zu Hause aus arbeiten, sind wir ständig in Zoom-Anrufen und in Google Meetings. Aber außerhalb dieser Interaktionen sehen viele von uns nie jemand anderen. Grundsätzlich sind Menschen nicht dafür gemacht, über einen längeren Zeitraum voneinander isoliert zu sein.

Euch wenn wir uns physisch nicht mehr so oft sehen können wie früher, ist Geselligkeit immer noch ein wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit (ja, sogar für Introvertierte). Einen Freund, ein Familienmitglied oder sogar einen Arbeitskollegen anzurufen, nur um zu plaudern, wird Ihnen helfen, all den Stress abzubauen, der sich aufgestaut hat. Selbst wenn Sie nicht wirklich reden wollen, werden Sie sich verbundener fühlen, wenn Sie einfach zum Telefon greifen und gemeinsam eine Fernsehsendung oder einen Film ansehen. Also rufen Sie einfach jemanden an! Irgendjemanden.

6. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Im Allgemeinen ist das Vorbereiten/Planen von Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit, sich gesünder zu ernähren und neue Lebensmittel zu entdecken, die man sonst vielleicht nicht probiert hätte. Aber lassen Sie uns das klarstellen. "Planen Sie Ihre Mahlzeiten" bedeutet nicht unbedingt "bereiten Sie jeden Sonntag ein Essen für eine Woche vor". Es ist einfach ein Plan, was Sie während der Woche essen werden.

Nehmen Sie sich zum Beispiel einmal pro Woche vor, etwas zu kochen, was Sie noch nie zuvor gekocht haben. Nehmen Sie sich vor, ein oder zwei Mahlzeiten pro Woche fleischlos zu essen. Sie wollen nicht jede Mahlzeit kochen? Legen Sie einen oder zwei Tage als eine Art "Schummeltag" fest, an dem Siesich das Essen liefern lassen. Der Sinn des Ganzen ist, dass Sie nicht mehr in letzter Minute um 13 Uhr Essen bestellen, weil Sie merken, dass Sie noch nichts gegessen haben. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, und es wird Ihnen sogar etwas geben, auf das Sie sich freuen können!

7. Versuchen Sie, besser zu schlafen

Dies geht einher mit unserem 3. Vorschlag, aber legen Sie eine Routine fest! Seien Sie ehrlich, Ihre Schlafroutine ist viel weniger reglementiert als früher. Wenn wir den ganzen Tag zu Hause verbringen, kann es schwieriger sein, einen normalen Schlafrhythmus einzuhalten.

Genau wie beim bildschirmfreien Morgen hilft es, die Bildschirme etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen, um Ihre Routine zu erleichtern. Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem guten Buch, einem Anruf bei einem Freund oder etwas Kreativem! Besser zu schlafen muss nicht bedeuten, dass Sie jeden Morgen bis 8:59 Uhr ausschlafen. Machen Sie den Computer aus, gehen Sie etwas früher ins Bett und stellen Sie Ihren Wecker ein wenig früher. Gesunder Schlaf ist einer der einfachsten Schritte zu einem gesunden Lebensstil.

Haben Sie noch weitere Vorschläge, wie Sie ein Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus bekämpfen können? Lassen Sie es uns auf Twitter wissen!